Warning: file_put_contents(./data/www.buzzer-marketing.com.txt): failed to open stream: Permission denied in /wwws/www/wwwroot/05.com/wz.php on line 172
 健康知识-官网

鸭脖娱乐棋牌

  • <tr id='j4b14'><strong id='vimn'></strong> <small id='ap57r'></small><button id='pu8s'></button><li id='evl4b'> <noscript id='us1n5w'><big id='ay4f'></big><dt id='6o49'></dt></noscript></li></tr> <ol id='b0mn4'><option id='jl9v'><table id='kxttbe'><blockquote id='ggs4'> <tbody id='czd4'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='222s'></u><kbd id='qa09j'> <kbd id='rumwj4'></kbd></kbd>

    <code id='99vy'><strong id='08zg'></strong></code>

    <fieldset id='z9qnbr'></fieldset>
          <span id='s5fkj'></span>

              <ins id='tnxv2'></ins>
              <acronym id='esiw'><em id='asuli'></em><td id='irscxg'><div id='vh56'></div></td></acronym><address id='p3ws0l'><big id='ovph'><big id='48dg8t'></big><legend id='py83u1'></legend></big></address>

              <i id='4mz15'><div id='mrero'><ins id='xe6hfn'></ins></div></i>
              <i id='lunb'></i>
            1. <dl id='8d576'></dl>
              1. <blockquote id='sfnzj'><q id='k2zgjm'><noscript id='8xm7yt'></noscript><dt id='6j31jo'></dt></q></blockquote><noframes id='6cjve'><i id='sdwk'></i>
                欢迎光临临沂鸭脖娱乐棋牌日用品有限公司
                语言选择: 中文版 ∷  英文版

                健康知识

                不是所有的迈步,都叫健走

                     健走是最简便易行的有氧运动,被誉为“健康之良药”。如今,朋友圈晒步数已成为一种时尚,许多人以每天走够一万步为傲。但是,极少有人去关注,每天这样运动,是否达到了锻炼要求。

                 不是所有的迈步,都叫健走

                   有些人,不管三七二十一,用上全身的力气,大甩手臂“呼哧呼哧”地往前赶;而有些人,则是以散步的速度前行,“左手右手一个慢动作”,恐怕停顿时间比走路时间还要长。

                  国外研究人员通过实验证明,健走时全身用力过猛,运动负荷过大,更容易引起疲劳感。时间长了,轻则影响运动热情,难以长期坚持,重则发生运动损伤,对健康反而不利。

                  研究人员发现,健走30分钟,大约能够完成4000步,而锻炼效果,比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此,健走不仅要求步数,步频同样很重要,两者平衡,才能达到锻炼的目的。

                 

                健走的最佳步频

                  健走的最佳步频,是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度,指的是微微出汗,微喘但能正常谈话。健走步频约为100~120步/分钟。

                 

                健走步频应因人而异

                  运动专家推荐,成年人应每天健走至少一小时,走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成,不同的人应该有不同的标准。

                  普通成年人:每天中等强度健走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

                  高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者:每天累计中等强度健走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

                  肥胖人群:每天中等强度健走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。

                  老年人:老年人身体机能下降,健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

                  “靡不有初,鲜克有终”,一两天的健走容易完成,难就难在长期坚持。

                  生命在于运动,运动贵在适度和持之以恒,运动应该成为每个人奋斗一生的事业。别再犹豫,赶紧迈开步伐,向着健康出发吧!

                栏目导航

                联系鸭脖娱乐棋牌

                CONTACT US

                联系人:王珊珊

                手机:15554968756

                电话:0539-8173172

                邮箱:lysukang@126.com

                地址: 山东 临沂市河东区 经济开发区340号

                用手机扫描二维码关闭
                二维码